Огромное количество книг, журналов, статей, радио- и телепередач
выпущено на тему здорового образа жизни. Многие ученые посвятили этому
свои работы. Множество шарлатанов промышляют тем, что оздоравливают
страждущих самыми невероятными средствами. Давайте попробуем
разобраться, что же это такое – здоровый образ жизни.
Живя в современном мире, особенно в крупных городах сложно сохранить абсолютное здоровье. Приходится прикладывать большие усилия для того, чтобы просто остановиться и прислушаться к своему организму. Ведь ни для кого не секрет, что современный ритм жизни не оставляет времени для полноценного отдыха и лечения. Что мы делаем, когда начинается насморк? Забегаем в ближайшую аптеку, спрашиваем совета у фармацевта и покупаем какие-нибудь капли для носа, какой-нибудь растворимый лекарственный препарат и бежим на работу. Никто не задумывается о причинах насморка, Никто не читает на упаковке лекарства, что оно не лечит, а «снимает симптомы» загоняя недомогание внутрь организма. То же самое с головной и любой другой болью. Выпил таблетку, боль утихла – значит здоров.
Мы едим на ходу, не задумываясь о том, что именно мы едим. Двигательная активность сведена к минимуму. Утром проснулись, сели в машину, доехали до работы, пересели в кресло. Встаем только для того, чтобы сходить в туалет, покурить или пообедать. А, зачастую, и курим и обедаем на рабочем месте. Расстройство здоровья возникает вследствие пассивности и лени. И далеко не всем известно, что большинство заболеваний имеет психосоматическое происхождение. То есть, это результат сбоя нервной системы, который вызывает физические нарушения в работе органов.
Современный человек совершает ошибку, отдалившись от природы и полностью доверив свое здоровье достижениям цивилизации. Необходимо остановиться и прислушаться к своему организму. Ведь наряду с приобретенными профессиональными, социальными и другими навыками существуют первобытные врожденные способности, которые помогут определить, что нужно вашему организму, что вредно, а что полезно.
Итак давайте попробуем перечислить основные составляющие здорового образа жизни.
1. «Я есть то, что я ем». Просто необходимо задуматься о качестве и составе еды и воды, если вы хотите сохранить свое здоровье. Обратите внимание на домашних животных. Они никогда не будут есть несвежую пищу. Вы тоже можете прислушаться к себе и обратить внимание на запах и внешний вид того, что собираетесь съесть. При покупке продуктов обратите внимание на сроки изготовления и хранения, на состав, наличие консервантов и красителей. Даже если все в порядке, но что-то Вас настораживает, не стоит покупать этот продукт. Интуиция вас не обманывает.
Есть нужно с удовольствием, не отвлекаясь на телевизор и компьютер. Не нужно во время еды думать о количестве калорий, о диете, которую вы нарушаете. Еда должна доставлять удовольствие, тогда она будет полезна, и хорошо усвоится организмом. Кстати о диетах. Любая диета сама по себе – это еще не залог здоровья. Диету должен назначить врач, после досконального обследования. В противном случае, можно нанести своему здоровью непоправимый вред. Например, большинство диет исключает жирную пищу. А животные и растительные жиры необходимы для правильной работы печени и поджелудочной железы. Или холестерин. Реклама из всех источников кричит о том что холестерин вреден. Хотя холестерин необходим для нормальной работы всего организма. При низком уровне холестерина нарушается выработка витамина D, нарушается работа мозга. Холестерин необходим для выработки половых и стероидных гормонов.
Лучшая диета – это внимательное отношение к еде, к продуктам, из которых она готовится и вода, которую мы пьем.
2. «Движение – жизнь» Многие заболевания возникают из-за малоподвижного образа жизни. Возникают застойные явления в области таза. Как следствие – тромбофлебиты, варикозное расширение вен. Дряблые мышцы вдоль позвоночника перестают его поддерживать, поэтому позвоночник искривляется, прогрессирует сколеоз, возникают межпозвоночные грыжи. Можно долго перечислять заболевания, но лучше преодолеть собственную инертность и дать своему телу возможность больше двигаться. Если нет времени посещать спортзал, то пешие прогулки на свежем воздухе отчасти могут компенсировать недостаток движения. Наш организм всегда сигнализирует нам о возникновении какого-либо непорядка или сбоя в нашем организме: например, икота: редкая и кратковременная это свидетельство переедания, либо того, что вы быстро и много едите. Длительная, часто повторяющаяся икота может возникать при различных заболеваниях: панкреатите, пневмонии, отравлении, заболеваниях желудка, пищевода, кишечника, печени. Данную ситуацию необходимо рассматривать как сигнал тела о наличии пока какого-то дискомфорта. И хорошо, что мы его вовремя услышали и теперь должны тут же проверить его серьезность у врача. Так мы сможем начать лечить болезнь на ранних ее стадиях, когда она точно излечима.
3. «Полноценный отдых».
На протяжении всей истории работа поглощала у людей большую часть времени. За последние 100 лет в развитых странах годовое количество рабочего времени сократилось в среднем на 40% и составляет ныне около 1570 часов. В России этот показатель близок к 2000. Работают русские, по европейским меркам, много и одновременно следуют известной поговорке – делу – время, потехе – час. По количеству праздничных дней и продолжительности отпусков мы далеко не на первом месте.
Ученые доказали, что при отсутствии возможности нормально отдохнуть у человека на 30% возрастает опасность получить инфаркт. А вот полноценный отдых напротив снижает риск смерти на 20%.
Кроме того, не секрет, что во сне мы проводим около трети нашей жизни. Полноценный сон — это не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Правильный» сон – это такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.
Но с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! По прогнозам ученых, в дальнейшем бессонница грозит превратиться в массовое нервное расстройство, охватив мир своеобразной эпидемией. Нарушения сна сегодня наблюдаются у 45% человеческой популяции, свыше 26% наших сограждан страдают ими в той или иной мере. В Европе бессонница считается серьезной болезнью (ею страдает каждый пятый). На Западе действует уже более 600 сомнологических центров, занимающихся проблемами полноценного сна. Психологи рекомендуют перед сном отвлечься от воспоминаний о прошлом и не мучиться нерешенными проблемами будущего, для этого принять ванну с хвойным экстрактом или морской солью, или горячую ванну для ног, послушать расслабляющую музыку. Не употребляйте перед сном алкоголь или кофе. Пользуйтесь удобной подушкой с натуральным наполнителем. Избегайте поролоновых матрасов. Не сидите перед компьютером или телевизором перед тем кА лечь в постель.
Правильное питание, движение и полноценный отдых – это три кита, на которых держится наше здоровье. Медицина бессильна, поскольку первопричиной большинства заболеваний является дефицит "этического отношения к здоровью", основные "факторы риска" имеют поведенческую основу, решающую роль в сохранении и укреплении здоровья человека играет его стиль жизни.
Живя в современном мире, особенно в крупных городах сложно сохранить абсолютное здоровье. Приходится прикладывать большие усилия для того, чтобы просто остановиться и прислушаться к своему организму. Ведь ни для кого не секрет, что современный ритм жизни не оставляет времени для полноценного отдыха и лечения. Что мы делаем, когда начинается насморк? Забегаем в ближайшую аптеку, спрашиваем совета у фармацевта и покупаем какие-нибудь капли для носа, какой-нибудь растворимый лекарственный препарат и бежим на работу. Никто не задумывается о причинах насморка, Никто не читает на упаковке лекарства, что оно не лечит, а «снимает симптомы» загоняя недомогание внутрь организма. То же самое с головной и любой другой болью. Выпил таблетку, боль утихла – значит здоров.
Мы едим на ходу, не задумываясь о том, что именно мы едим. Двигательная активность сведена к минимуму. Утром проснулись, сели в машину, доехали до работы, пересели в кресло. Встаем только для того, чтобы сходить в туалет, покурить или пообедать. А, зачастую, и курим и обедаем на рабочем месте. Расстройство здоровья возникает вследствие пассивности и лени. И далеко не всем известно, что большинство заболеваний имеет психосоматическое происхождение. То есть, это результат сбоя нервной системы, который вызывает физические нарушения в работе органов.
Современный человек совершает ошибку, отдалившись от природы и полностью доверив свое здоровье достижениям цивилизации. Необходимо остановиться и прислушаться к своему организму. Ведь наряду с приобретенными профессиональными, социальными и другими навыками существуют первобытные врожденные способности, которые помогут определить, что нужно вашему организму, что вредно, а что полезно.
Итак давайте попробуем перечислить основные составляющие здорового образа жизни.
1. «Я есть то, что я ем». Просто необходимо задуматься о качестве и составе еды и воды, если вы хотите сохранить свое здоровье. Обратите внимание на домашних животных. Они никогда не будут есть несвежую пищу. Вы тоже можете прислушаться к себе и обратить внимание на запах и внешний вид того, что собираетесь съесть. При покупке продуктов обратите внимание на сроки изготовления и хранения, на состав, наличие консервантов и красителей. Даже если все в порядке, но что-то Вас настораживает, не стоит покупать этот продукт. Интуиция вас не обманывает.
Есть нужно с удовольствием, не отвлекаясь на телевизор и компьютер. Не нужно во время еды думать о количестве калорий, о диете, которую вы нарушаете. Еда должна доставлять удовольствие, тогда она будет полезна, и хорошо усвоится организмом. Кстати о диетах. Любая диета сама по себе – это еще не залог здоровья. Диету должен назначить врач, после досконального обследования. В противном случае, можно нанести своему здоровью непоправимый вред. Например, большинство диет исключает жирную пищу. А животные и растительные жиры необходимы для правильной работы печени и поджелудочной железы. Или холестерин. Реклама из всех источников кричит о том что холестерин вреден. Хотя холестерин необходим для нормальной работы всего организма. При низком уровне холестерина нарушается выработка витамина D, нарушается работа мозга. Холестерин необходим для выработки половых и стероидных гормонов.
Лучшая диета – это внимательное отношение к еде, к продуктам, из которых она готовится и вода, которую мы пьем.
2. «Движение – жизнь» Многие заболевания возникают из-за малоподвижного образа жизни. Возникают застойные явления в области таза. Как следствие – тромбофлебиты, варикозное расширение вен. Дряблые мышцы вдоль позвоночника перестают его поддерживать, поэтому позвоночник искривляется, прогрессирует сколеоз, возникают межпозвоночные грыжи. Можно долго перечислять заболевания, но лучше преодолеть собственную инертность и дать своему телу возможность больше двигаться. Если нет времени посещать спортзал, то пешие прогулки на свежем воздухе отчасти могут компенсировать недостаток движения. Наш организм всегда сигнализирует нам о возникновении какого-либо непорядка или сбоя в нашем организме: например, икота: редкая и кратковременная это свидетельство переедания, либо того, что вы быстро и много едите. Длительная, часто повторяющаяся икота может возникать при различных заболеваниях: панкреатите, пневмонии, отравлении, заболеваниях желудка, пищевода, кишечника, печени. Данную ситуацию необходимо рассматривать как сигнал тела о наличии пока какого-то дискомфорта. И хорошо, что мы его вовремя услышали и теперь должны тут же проверить его серьезность у врача. Так мы сможем начать лечить болезнь на ранних ее стадиях, когда она точно излечима.
3. «Полноценный отдых».
На протяжении всей истории работа поглощала у людей большую часть времени. За последние 100 лет в развитых странах годовое количество рабочего времени сократилось в среднем на 40% и составляет ныне около 1570 часов. В России этот показатель близок к 2000. Работают русские, по европейским меркам, много и одновременно следуют известной поговорке – делу – время, потехе – час. По количеству праздничных дней и продолжительности отпусков мы далеко не на первом месте.
Ученые доказали, что при отсутствии возможности нормально отдохнуть у человека на 30% возрастает опасность получить инфаркт. А вот полноценный отдых напротив снижает риск смерти на 20%.
Кроме того, не секрет, что во сне мы проводим около трети нашей жизни. Полноценный сон — это не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Правильный» сон – это такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.
Но с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! По прогнозам ученых, в дальнейшем бессонница грозит превратиться в массовое нервное расстройство, охватив мир своеобразной эпидемией. Нарушения сна сегодня наблюдаются у 45% человеческой популяции, свыше 26% наших сограждан страдают ими в той или иной мере. В Европе бессонница считается серьезной болезнью (ею страдает каждый пятый). На Западе действует уже более 600 сомнологических центров, занимающихся проблемами полноценного сна. Психологи рекомендуют перед сном отвлечься от воспоминаний о прошлом и не мучиться нерешенными проблемами будущего, для этого принять ванну с хвойным экстрактом или морской солью, или горячую ванну для ног, послушать расслабляющую музыку. Не употребляйте перед сном алкоголь или кофе. Пользуйтесь удобной подушкой с натуральным наполнителем. Избегайте поролоновых матрасов. Не сидите перед компьютером или телевизором перед тем кА лечь в постель.
Правильное питание, движение и полноценный отдых – это три кита, на которых держится наше здоровье. Медицина бессильна, поскольку первопричиной большинства заболеваний является дефицит "этического отношения к здоровью", основные "факторы риска" имеют поведенческую основу, решающую роль в сохранении и укреплении здоровья человека играет его стиль жизни.
Комментариев нет:
Отправить комментарий